Lär dig vara optimistisk :)

Låter de här slagorden bekanta? Förmodligen alltför bekanta. Men vad finns det att vara glad över när det är ännu en solfattig dag utomhus, semestern är en avlägsen dröm och hunden har återigen bäddat ner sig på vår vita tröja?
Men här är den goda nyheten: positivt tänkande kan tränas, precis som en muskel.

Enligt psykologer händer olika saker oss i livet och de upprepar sig oftast, så vi har ingen kontroll över dem, men vad vi har kontroll över – är vår reaktion på dem! Det är därför det är viktigt att vi kan utveckla tankemönster som gör att vi kan ta oss igenom livets olika upp- och nedgångar "med torr fot" (oskadade).

Svaret är lite ironiskt – det lönar sig helt enkelt. Den amerikanska psykologen Kirsten Harrell, som initierade internationella Positiva Tänkandets Dag, bevisade tillsammans med andra forskare att risken för hjärtsjukdomar, depression, cancer eller stroke minskar med så mycket som 10% beroende på vårt sätt att tänka. Vår kropp vet när vi är mindre stressade och kan reagera på det.

Dessutom lider optimister mindre ofta av sömnstörningar, är mindre mottagliga för professionell utbrändhet, har större motivation att uppnå professionell och privat framgång, och har även en större vänkrets.

Ah, om det bara fanns universitet där vi kunde lära oss detta. Men lyckligtvis finns det vetenskapliga studier och psykologiska material som vi kan hämta mycket från!

En kort guide till optimism:

1. Försök att leva i harmoni med dig själv – detta är inte så enkelt som det låter. Men om du litar på din intuition, erfarenhet och lär dig att sätta gränser, kommer du att få en större känsla av egenmakt och inre samstämmighet.
   
   
2. Sök efter det som ger dig glädje – för alla kan detta vara något annorlunda. Vissa blir glada av att springa ett halvmaraton, andra är nöjda med att sitta på en bänk i parken. Någon kanske är nöjd med en handgjord kopp de skapat i en keramikklass, medan en annan kanske föredrar att vandra i bergen. Experimentera, sök, öppna dig för nya upplevelser och oroa dig inte i förväg att du inte kommer att tycka om det. Du kan alltid dra dig ur när som helst, eller kanske kommer du att positivt överraska dig själv?
   
   
3. Lita på dig själv – anta att det du företar dig kommer att lyckas. Och om det inte gör det, är det inte världens undergång; uppenbarligen var det inte rätt tid, och du behöver gå vidare. Varje sådan erfarenhet bör ses som en värdefull lärdom, inte ett misslyckande.
   
   
4. Öva på tacksamhet – skapa en viktig ritual och tillbringa alltid 5 minuter innan du somnar med att mentalt lista vad du är tacksam för idag. Dessa behöver inte vara storslagna saker som att vinna på lotteriet. Det räcker att du har en bekväm säng, grannen log fint, eller att du lyckades köpa det rundaste och rödaste äpplet i ditt liv. När allt kommer omkring består vår dag ofta av små saker.
   
   
5. Var här och nu – tja, ja, lätt att säga, det är ett så trendigt slagord. Men hur ska man fokusera på nuet när vi stressar för att hämta barnet från dagis, funderar på vad som kommer att hända på jobbet imorgon, och fortfarande måste hämta en jacka från kemtvätten som har väntat ivrigt på oss i två veckor? Tja, vi kan inte stoppa livet, men vi kan pausa ett ögonblick mellan sysslorna och le mot vår hund, som kan öva på att vara i nuet som få andra. Under de 5 minuterna, låt oss bara vara för dem, stäng av telefonen och njut av promenaden tillsammans.
   
   
6. Rör på dig – detta är tyvärr inte bara ett tomt slagord om att träning kommer att säkerställa vår hälsa. Men om du inte har en idrottares själ, planera då helt enkelt regelbundna promenader från jobbet, gå av några hållplatser tidigare och promenera lite. Det rensar verkligen huvudet och tränar kroppen för större effektivitet och hälsa.
   
   
7. Omge dig med positiva människor - det finns ett talesätt som säger att vi är som de människor som omger oss. Av vana antar vi deras sätt att tänka, se världen och lösa problem. Det är därför det är så viktigt att ha så många inspirerande, starka, positiva människor runt oss som möjligt, som kommer att vara vår medvind.

Slutligen vill vi, något paradoxalt, säga att att vara en obotlig optimist ibland kan vara skadligt! Många psykologer varnar för att bara se den "ljusa sidan av kraften", eftersom det helt enkelt förvränger verkligheten. Världen är varken rosa, svart eller vit; den har olika nyanser, ibland är den bättre, ibland sämre, och vi bör också uppfatta detta och kunna hantera det.

Vi bör också vara öppna för våra olika känslor – ibland kommer vi att vara glada, ibland ledsna, ibland känner vi för att skratta, och ibland inte, och allt det är helt okej. Att observera dina känslor och tillåta dem är en otroligt värdefull färdighet! Så låt oss behandla positivt tänkande som ett verktyg för ett bättre liv, men låt oss inte försöka tvinga det på oss själva.